皆さんこんにちは！ ヘルシーな猫です!🐈️
「毎日が仕事と家の往復で、なんだか退屈でつまらない…」
「やりたいことはあるのに、気づけば後回しにして落ち込んでしまう…」
そんなふうに悩んだり、自分を責めてしまったりしたことはありませんか？
毎日を一生懸命がんばっているからこそ、
自分の時間がなくなってしまったり、
スケジュールをどう立てればいいのか
分からなくなってしまったりすることありますよね。
でも、どうぞ安心してくださいね。
あなたがダメなわけでは決してありません！
今回は、日々の退屈や不満を解消し、ワクワクした毎日を取り戻すためのスケジュールの作り方をご紹介します。
アメリカの心理学者キャシー・ホームズさんが提案する「タイム・クラフティング」を取り入れて、
あなたらしく充実した毎日をつくっていきましょう！
自分の時間を取り戻す！「タイム・クラフティング」3つのステップ
「充実したスケジュール」と聞くと、
予定をギュッと詰め込むイメージがあるかもしれません。
でもタイム・クラフティングは違います。
時間を無理なく、楽しく自分好みに仕立てていく方法なんです。
まずは、以下の3つの手順でスケジュール帳やカレンダーを埋めてみましょう！
「絶対に動かせない固定の時間」を書く
まずは、毎週決まってこなさなければいけない活動から書き出してみましょう。
仕事の時間通勤時間家事や子どもの送迎などの時間これらを先に記入することで、
「自分には自由に使える時間がどれくらい残っているのかな？」
ということがパッと見て分かるようになります。
「楽しい時間」を書き込む
固定の時間が把握できたら、残った時間の中に
「あなたがやりたいこと」や「楽しい予定」を書いていきましょう！
観たかった映画の予定でも、カフェに行く時間でも構いません。
「やりたいこと」を後回しにせず、先に時間を押さえてしまうのがポイントです。
「何もしない時間的余裕」を取る
実はここが一番大切なステップです！
1週間のうちに、あえて「何も予定を入れない時間」を作ってみてください。
忙しい日々の中で心と身体を休憩させ、深く考えたり、
その時の思いつきで自由に過ごしたりするための「余白」です。
この時間があるからこそ、心にゆとりが生まれますよ。
人生を充実させる！3つのスケジュールを立てたら、
さらに毎日の満足感をぐっと高めてくれる
「3つの楽しむ戦略」を取り入れてみましょう。
戦略1. 人とつながる時間を確保する
楽しかった出来事や思いを誰かと分かち合う時間は、私たちの心に深い充実感を与えてくれます。
友人とおしゃべりしたり、家族と過ごしたりする時間を意識して作ってみてくださいね。
もしお子さんがいる方なら、夕食のときに
「今日は何かいいことあった？」
と話しかけてみるのがおすすめです。
人との交流に加えて、このあと紹介する「良かったことの振り返り」も一緒にできて、
一石二鳥の温かい時間になりますよ。
戦略2. 「良かったこと」を振り返る（感謝日記）
1日の終わりに、良かったことや感謝したいことを書き留める「感謝日記」
をつけてみるのがおすすめです。
感謝日記をつけると、日常の「良い点」に自然と意識が向くようになります。
「コップに水が半分しか入っていない（もう半分しかない）」とネガティブに考えてしまいがちなタイプの方でも、継続することで永続的にポジティブな思考へと変化していくと言われています。
また、日々に慣れてしまっている人にとっても、当たり前の中にある「シンプルな喜び」を再発見する手助けになりますよ。
戦略3. ポジティブな経験を何度も思い出して味わう
多くの研究で、服やモノなどの「物質的なもの」を買うよりも、
楽しかった出来事などの「経験」の方が、より長続きする大きな幸せを生み出すことが分かっています。
感謝日記をつけるときは、単に「良かったこと」だけでなく、「うれしかった経験」もぜひ書いてみてくださいね。
昔の楽しかった思い出や旅行の写真を見返すのも効果的です。
大切なのは時間の「量」よりも「質」。
心に残る体験をじっくり味わうことで、毎日の満足度がガラリと変わります。
まとめ：私らしいスケジュールで、1日1日をもっと楽しく！
毎日のスケジュール作りで大切なのは、無理に完璧を目指すことではありません。
・固定の時間を書いて、空き時間を可視化する
・ワクワクする楽しい時間を先に書き込む
・何も計画しない「余白の時間」をしっかりと取る
このステップを意識するだけで、
「やりたいことがあるのにできない…」
というモヤモヤは少しずつ解消されていきますよ。
「私にもできそう！」と思えたら、ぜひお気に入りのノートやスケジュールアプリを開いて、
まずは小さな「楽しい時間」を1つ
書き込んでみてください。
あなたの毎日が、もっとワクワクと笑顔であふれるものになりますようになります。
あなたの人生を変えられるのはあなたしかいない。
参考にした本はこちら⬇️
「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド [ キャシー・ホームズ ]
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