皆さんこんにちは！ヘルシーな猫です！
今日も仕事終わり、ベッドに転がって気づいたらSNSで１時間消えたことありますか？
休日に
「あれもしよう、これもしよう！」
って思ってたのに、結局YouTube観てたら夕方になってて、
「あ〜あ、また一日無駄にしちゃった…」
って落ち込んじゃう時あるよね。
僕もまったく同じ沼にはまってました。
「仕事で毎日忙しすぎて、自分の時間なんてどこにもない！」
って思っちゃうよね。
だけど、最初に結論から言っちゃうと、
私たちはすでに“本当に大切なことに使える時間”をちゃんと手にしてるんだよ。
「いやいや、マジで時間ないって！」
って思うかもしれないけど、
ちょっとだけ立ち止まってこの記事を読んでみてほしい。
読んだあとには、きっと心がすーっと軽くなって、
「あれ、私、時間あるじゃん！」
って思えるはずだから。
忙しすぎる「時間貧乏」が、あなたの心と体を削ってる？
まず、知ってほしい衝撃の事実があります。
カリフォルニア大学ロサンゼルス校教授のキャシー・ホームズさんの研究によると、
いつも「時間がない！」って追われている状態（＝時間貧乏）って、ただ焦るだけじゃなくて、
- 健康に悪影響が出る
- 人に親切にできなくなる
- 自分に自信がなくなる
っていう、なかなかヤバい状態を引き起こしてしまうの。
仕事終わりに疲れてSNSをダラダラ見ちゃうのも、
休日に動けなくなっちゃうのも、
あなたがダメな人間だからじゃないんだよ。
ただ「時間がない！」っていう焦りに心が支配されちゃってるだけ。
だからまずは「自分のせいだ…」って落ち込むのをやめて、
「自分はもしかしたら時間貧乏になってるかも、、、」
と自分を客観的にみてみよう！
次に時間貧乏に対する対処法を教えるね！
時間が足りない！から脱出する「減らす」引き算のルール
じゃあ、どうすれば「時間がない沼」から抜け出せるのかな？
答えはめちゃくちゃシンプルで、やるべきこと・やりたいことを減らすこと。
具体的に減らすべきはこの2つ！
SNSを見る時間を減らす
疲れてるときほど、スマホの画面って無限に見ちゃうよね。
でも、SNSって流れてくる情報量が多すぎて、脳がどんどん疲れちゃうの。
疲れちゃうのもそうなんだけど、それよりやばいことがあるんだよね。
実は人生を最も不幸にさせる行動は
「他人と比較すること」
SNSを見てたら、
友達が楽しそうにしてたり、
有名人が超豪邸に住んで優雅に過ごしているところを見てたら、
「自分はなんて惨めな生活をしてるんだろう、、、」
って思っちゃいますよね。
厚生労働省によると、
２０２６年３月に自殺した小中高生は５３８人で過去最多となった
と発表しました。
SNSによる他人比較で自己嫌悪になってる人がたくさんいると思う。
SNSの時間を減らすことは自分の心と時間を守る行為なんだよね。
まずはスマホを遠くに置いて、画面から離れる時間を5分でも作ってみて。
家事の時間を減らす
完璧主義は一回ゴミ箱に捨てちゃおう！「毎日掃除機をかけなきゃ」「自炊しなきゃ」をちょっとお休みして、便利家電を使ったり、たまにはお惣菜に頼ったりして、家事の手間をガンガン減らしてみてね。
ちなみにお金は時間を短縮させるものに使うと人生の有意義につながるよ。
例えば、ルンバで掃除を自動にさせるとか、ドラム式洗濯機で洗濯物を干す時間を無くすとか。
お金は増やせるけど、時間は有限だからね。
実は「時間がある！」と感じるための心のカギは“自己効力感”
ここからが一番伝えたい魔法の話。
キャシー・ホームズさんの研究では
人は「私、自分の人生をコントロールできてる！」（＝強い自己効力感）って感じているとき、なぜか「時間がたくさんあるように感じる」ようにできてるんだって。
不思議だよね！
じゃあ、どうやってその「自己効力感」を高めればいいかというと、ポイントは3つあるよ。
ちょっとだけ運動してみる
ガッツリ筋トレじゃなくてOK！
5分散歩するとか、ストレッチするだけでも、
血流が良くなって気分も良くなるし、
自信がついて、時間感覚がふわっと広がるよ。
運動については、実はある運動をすると一日２０分で人生を変えるほどの効果があるから、
「どんなことをすればいいのかわからない」
「週に何日運動すればいいのかわからない」
という方がいたらこの本がおすすめ！↓
脳を鍛えるには運動しかない！ 最新科学でわかった脳細胞の増やし方 [ ジョン・J．レイティー ]2. 誰かに“親切”にしてみる
キャシー・ホームズさんの研究で、面白い結果が出てるの。
「自分のために時間を使った人」よりも、
「誰かのために時間を使った人」の方が、なぜか時間が多くあるように感じたんだって！
不思議と心に余裕が生まれるんだよね。
※ただし、自分の時間をかけすぎると逆効果。
「じゃあ、どういうふうに人に親切にすればいいの！？」
実は人に親切にするにはルールがあるんだよね。
気になるって方はこの本を読んでみてくだせい！↓
GIVE ＆ TAKE 「与える人」こそ成功する時代 [ アダム・グラント ]3. 「畏敬（いけい）の念」を味わう
ちょっと難しい言葉だけど、要するに
「うわぁ、すご…」
「なんか感動するな…」
って心を動かすこと。
メラニー・ラッドさんたちの実験によると、
幸せな出来事を思い出したときよりも、
「すごーい！」って感動した出来事を思い出しているときの方が、
時間の慌だしさをあまり感じなくなるらしいの！
具体的にはこんなことでOKだよ。
- 夕焼けや夜空のキレイさにボケーっと見とれる（自然）
- 推しのライブや好きな音楽に没頭する（芸術）
- 友達と本音で笑い合う（人との関わり）
- スゴい人のドキュメンタリーを見る（人の偉業）
こういう「心をゆさぶられる時間」を自分にプレゼントしてあげると、
不思議と心が満たされて、時間がゆったり流れ始めるよ。
まとめ：時間貧乏をなくそう！
心の豊かさを増やすためには、時間貧乏をなくすこと。
時間貧乏をなくすには、SNSと家事の時間を減らすこと、自己効力感を高めるのが効果的！
自己効力感を高めるには３つの方法がある。
１.運動をする
２.人に親切をする
３.畏敬の念を味わう
そうやって時間を使ってみたとき、あなたは
「時間は増やすものじゃなくて、費やすものなんだ」
って気づけるはず。
「全部やらなければ」
って思わなくて大丈夫。
まずは一つずつ実践していこう！
次回はあなたにとって幸せな活動を見つける方法を紹介するね！
参考にした書籍はこちら↓
「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド [ キャシー・ホームズ ]
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